小满是夏季的第二个节气。《月令七十二候集解》:“四月中,小满者,物至于此小得盈满。” 这时中国北方夏熟作物子粒逐渐饱满,早稻开始结穗,在禾稻上始见小粒的谷实、满满的,南方进入夏收夏种季节。
小满前后,外界雨水多、天气炎热,人与天相应,人体的湿气也重,暑热也易侵入人体,所以应注重祛湿去暑热,才能保证人体“正气内存”的状态,防止患病。
祛湿气,吃7种食物
“小满小满,江满河满。”小满时节由于雨量的增加,空气潮湿,人体很容易受到湿邪影响而产生不适。正所谓“千寒难除,一湿难祛”,湿邪缠身,吃再多、补再多,都如同隔靴搔痒、隔山打牛。那么,怎么才能祛湿呢?
在日常生活中,应注意避免较长时间户外运动,且不宜过于剧烈;居室应保持空气流通;饮食以清淡爽口为宜,至于一些辛热香燥的食物如羊肉、栗子、姜蒜、韭菜或过于肥甘厚味的食物如大量动物脂肪和内脏等食之容易上火,应该避免。
7种食物祛湿毒
1. 薏仁
“薏仁最善利水,不至耗损真阴之气,凡湿盛在下身者,最宜用之。”据《本草纲目》记载,薏米不仅能利水渗湿、健脾止泻,还有美容功效。
2. 赤小豆
赤小豆能利水消肿、解毒排脓,是一味常用的煲汤食材,可与薏米、茯苓一起煮成祛湿汤。
3. 葫芦瓜
葫芦瓜有利水消肿的作用,有湿热的人群可以将葫芦瓜加入到日常的食谱中,其作用跟冬瓜皮相类似。
4. 茯苓
茯苓是利水渗湿的要药,作用平和,可用于各种湿重水肿,而且茯苓还有健脾安神的作用。现代研究表明,茯苓中含有的多糖有补中健脾以及增强免疫的作用。
5. 菌类
推荐如木耳、香菇、竹荪等,菌类拥有高蛋白、丰富的膳食纤维、氨基酸、维生素、矿物质等多种营养。现代研究发现,香菇含有多糖、多肽以及一种抗病毒的干扰素诱发剂,能提高人体抗病毒能力,增强人体免疫功能。
6. 冬瓜皮
历代本草记载,冬瓜皮能治肿胀、消热毒、利小便。冬瓜皮利水作用较强,容易水肿的人群可以常吃。温馨提醒一下,煮冬瓜汤的时候,不要削皮哦。
7. 鲤鱼
适当喝些鲤鱼汤,有助于祛湿开胃、利水消肿。从营养学角度来说,鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素,极易被人体消化吸收。
防热病,三多一少
小满节气后,气温不断升高,天气渐热,暑热邪盛,汗液排泄加快。又由于饮食、作息等多方面的原因极易让身体产生内热。而外热和内热交加就会使人出现一系列热病,多表现为面红目赤、口舌生疮、心烦失眠等火热症状。所以小满养生要先防热病,要做到三多一少。
多喝温开水:小满养生要注意在平时要多喝水,最好是以温开水为主,这样可以促进新陈代谢节奏的加快,以及身体内热的排出。
多吃蔬果:平时多吃新鲜的水果蔬菜,例如苦瓜、丝瓜、西红柿、香蕉等,这些蔬果一般都有清热解火的功效,并且可以补充相应的维生素、矿物质。
多运动:小满养生要多运动,保持生活的规律性。运动的时间最好是每天的早晚,这时天气较为凉爽,对于促进食物的消化也很有好处,在防止内热产生的同时也能够缓解精神压力。
少喝饮料:夏季不要喝太多的饮料,饮料中色素较多,而且其中的防腐剂对身体没有什么好处。虽然口感好,但没有温开水对身体有益。
天热心烦练坐功
小满节气时,气候变化,很多老年人的情绪也会随之改变,容易出现心烦气躁,不利于血压的控制。
推荐大家练练“坐功”来除烦。
明代著名养生学家高濂在其所著的《遵生八笺》中记载了“小满四月坐功”。
具体方法为:每日凌晨3~7时,正坐,一手手心向上用力托举,一手手心向下,用力下按,各三至五次,然后牙齿叩动36次,调息吐纳,津液咽入丹田九次。
此功法可治肺脏邪毒积滞引起的胸胁涨满、心颤心慌、面红鼻赤、心烦心痛、掌心发热等病症。